wildmind medytacja buddyjska
Medytacja miłującej dobroci (Metta bhavana)

Sklep online

online store

Faza czwarta

Rozwijanie metty wobec „trudnej osoby.”

Przyjmi pozycję, rozluźnij się, bądź świadomy całego.

Następnie przejdź przez trzy pierwsze fazy – rozwijając Mettę wobec samego siebie, twojego przyjaciela oraz osoby neutralnej.

Teraz rozwijamy Mettę dla kogoś, z kim nie jesteśmy w najlepszych stosunkach. Może to być ktoś, z kim mamy wieloletnie trudności, lub też ktoś, kto normalnie jest przyjacielem, ale obecnie mamy z nim problem.

Przywołaj w umyśle trudną osobę i bądź szczery w tym co czujesz. Mogą równie dobrze pojawić się uczucia dyskomfortu. Bądź uważny każdej negatywnej myśli, jeśli chodzi o tę osobę, która prowadzi do pogłębiania konfliktu (na przykład, poprzez wdawanie się z taką osobą w spory), i puść te skłonności.

W zamian, wysyłaj im dobre życzenia. „Oby byli zdrowi, oby cieszyli się szczęściem, oby było wolni od cierpienia.”