Uważność Oddychania: pierwszy etap

Najpierw przygotuj się do siedzenia w pozycji medytacyjnej (wprowadzenie tutaj), a następnie wróć i czytaj dalej.

Jeśli już siedziesz wygodnie, możemy zacząć…

Etap „zerowy”

Zanim zaczniemy pierwszy etap medytacji, pozostało nam jeszcze się przygotować - nazywam to przygotowanie etapem zerowym. W etapie „zerowym” przygotowujemy się do siedzenia w pozycji medytacyjnej, a następnie kierujemy uwagę ku ciału i rozluźniamy je. Jeśli chcesz się zapoznać bliżej z tym ważnym etapem medytacji zanim przejdziesz do pierszego etapu, to kliknij tutaj.

1. Etap - liczenie oddechu

Po „przejściu” przez całe ciało, skieruj uwagę ku wrażeniom cielesnym związanym z oddechem. Zagłęb się w nie, jakbyś razem z nimi wpływał/a i wypływał/a, daj się ponieść oddechowi, pamiętaj jednocześnie, że ma być on rozluźniony i naturalny. Zwróć uwagę, jak twoje doznania się zmieniają - nie ma dwóch takich samych oddechów.

Teraz zacznij liczyć do siebie po każdym wydechu:
Wdech - wydech - raz
Wdech - wydech - dwa
Wdech - wydech - trzy
Wdech - wydech - cztery
Wdech - wydech - pięć
… i tak dalej, aż do dziesięciu. Kiedy doliczysz do dziesięciu, zacznij ponownie od jednego. Podążaj za oddechem i licz przez przynajmniej pięć minut.

Jeśli spostrzeżesz, że myślisz o czymś innym, po prostu skieruj uwagę z powrotem ku fizycznym doznaniom związanym z oddechem i zacznij liczyć od nowa.

Nie trać cierpliwości.