Faza czwarta

Rozwijanie metty wobec „trudnej osoby.”

Przyjmi pozycję, rozluźnij się, bądź świadomy całego.

Następnie przejdź przez trzy pierwsze fazy – rozwijając Mettę wobec samego siebie, twojego przyjaciela oraz osoby neutralnej.

Teraz rozwijamy Mettę dla kogoś, z kim nie jesteśmy w najlepszych stosunkach. Może to być ktoś, z kim mamy wieloletnie trudności, lub też ktoś, kto normalnie jest przyjacielem, ale obecnie mamy z nim problem.

Przywołaj w umyśle trudną osobę i bądź szczery w tym co czujesz. Mogą równie dobrze pojawić się uczucia dyskomfortu. Bądź uważny każdej negatywnej myśli, jeśli chodzi o tę osobę, która prowadzi do pogłębiania konfliktu (na przykład, poprzez wdawanie się z taką osobą w spory), i puść te skłonności.

W zamian, wysyłaj im dobre życzenia. „Oby byli zdrowi, oby cieszyli się szczęściem, oby było wolni od cierpienia.”