Faza piąta

Rozwijanie Metty wobec wszystkich czujących istot

Zaczynamy – jak zawsze – od rozwinięcia uważności ciała i skontaktowania się z własnymi emocjami. Potem wykonujemy cztery pierwsze fazy.

Następnie, w ostatniej fazie praktyki, wysyłamy szerzej nasze dobre życzenia zataczając coraz szersze koła.

Zacznij od siebie, twojego przyjaciela, neutralnej osoby, oraz trudnej osoby. Spójrz na wszystkie cztery osoby razem i życz im dobrze. Spróbuj wykonać to w równym stopniu wobec wszystkich osób i zauważ tendencję do „faworyzowania”, kiedy życzysz przyjacielowi więcej szczęścia niż innym.

Następnie zataczaj dobrymi życzeniami coraz szersze koła, aż będziesz pragnął, aby wszystkie czujące istoty były zdrowe i szczęśliwe.