Faza pierwsza

Rozwijanie Metty w stosunku do siebie samego

Zanim zaczniesz praktykę, musisz przeczytać (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) rozdziały o pozycji oraz sposobach rozwijania metty. Kiedy już je przeczytasz, wszystko, co nastąpi nabierze większego sensu.

Faza pierwsza

W pierwszej fazie praktyki, przyjmij pozycję i bądź uważny własnego ciała.

Następnie rozwiń świadomość tego jak się czujesz. Jakie emocje się pojawiają? Nie musisz ich nazywać, po prostu bądź ich świadomy. Jak najlepiej potrafisz, zaakceptuj cokolwiek znajdziesz, nie ważne czy te emocje są przyjemne czy też nie. Jeśli nie czujesz zbyt wiele, wówczas zobacz czy jesteś w stanie zaakceptować doświadczanie tej neutralności.

Owe emocje będą twoim punktem skupienia podczas praktyki. Utrzymuj na nich skoncentrowaną uwagę poprzez całą praktykę. Jeśli się rozproszysz, powracaj do własnego ciała, a następnie do emocji.

Aby pracować z emocjami, posłuż się słowem lub wyrażeniem, pamięcią, lub wyobraźnią. Kiedy pracujesz z ciałem używając jakiejś konkretnej metody, bądź świadomy tego, jaki efekt wywiera ona na emocje, będące punktem, na którym się skupiasz.