Metody pielęgnowania emocji

Sposoby rozwijania Metty – Wprowadzenie

Nie możesz tak naprawdę sprawić, aby emocje pojawiły się – wszystko, co możesz zrobić to stworzyć warunki dla tego, aby się pojawiły, a następnie zobaczyć, co się wydarzy.

Przypomina to sianie ziaren. Nie możesz sprawić, aby ziarno urosło. Wszystko, co możesz zrobić to zapewnić mu ciepło, wodę oraz glebę, a następnie uzbroić się w cierpliwość.

W rozwijaniu uczuć miłującej dobroci wzbudzamy w sobie życzenie dobra dla innych. A więc jak stworzyć ku temu warunki?

Świadomość emocjonalna Ćwiczenie

Po pierwsze musisz być świadomy tego, w jaki sposób się czujesz w tej właśnie chwili. Stanowi to istotną pracę przygotowawczą.

Wypróbuj to ćwiczenie:

• Usiądź cicho i bądź uważny własnego ciała.
• Jak najlepiej potrafisz, rozluźnij wszystkie mięśni, kiedy stajesz się ich świadomy.
• Bądź świadomy obszaru serca i przyglądaj się obecnym emocjom.
• Delikatnie się uśmiechnij i zauważ, co się wydarzy.
• Pamiętaj: jakiekolwiek emocje odczuwasz, (dobre, złe, czy nawet neutralne) są one w porządku. Możesz z nimi pracować, zaczynając od miejsca, w którym jesteś.
• Kiedy poczujesz, że jesteś gotowy, delikatnie wróć do zewnętrznego świata.