Sianie ziaren emocji

Chcąc, aby ziarna metty rosły, potrzebujemy gleby i wody. Gleba jest naszą świadomością: musimy być świadomi własnych emocji, aby pielęgnować pozytywne emocje. Tak więc w praktyce Uważności Oddechu naszym punktem skupienia są fizyczne odczucia oddechu, w praktyce Metta Bhavany ogniskiem naszej uwagi są emocje.

Lecz czym jest deszcz? Deszcz stanowi różnorodność metod, jakie możemy wrzucić w głąb serca, aby zachęcić rozwój ziaren metty. Są cztery główne metody, które uważam za pożyteczne: używanie słów, wspomnień, ciała oraz twórczej wyobraźni.

Przyglądniemy się z osobna każdej z tych metod. Niektóre z nich będą dla ciebie przydatne, a niektóre nie. Najlepiej jest wypróbować kilka z nich i zobaczyć, które pasują do twojej osobowości. Upewnij się jednak, że każdej z nich dasz trochę czasu. Niczym ziarna kiełkują dzięki wodzie, twoje emocje mogą potrzebować czasu, aby zacząć rozwijać się w odpowiedzi na metodę, którą użyłeś.