Użycie wspomnień

Powiedzmy, że rozwijamy mettę w stosunku do siebie samych (tj. wykonujemy fazę pierwszą praktyki).

Przypomnij sobie czas, kiedy było ci ze sobą dobrze. Mogło ci być tak dobrze bez żadnej konkretnej przyczyny. A może osiągnąłeś coś ważnego. Przypomnij sobie każdy szczegół tamtego czasu. Im bardziej jaskrawe doświadczenie, tym bardziej prawdopodobne, iż ponownie uchwycisz emocje, których wówczas doświadczałeś.

Przypomnij sobie, co miałeś na sobie, rzeczy, jakie widziałeś, w jaki sposób trzymałeś własne ciało, zapachy, które czułeś i to, co mówili ludzie.

Pamiętaj o szczegółach: fakturę ubrania, jaskrawość kolorów, jakie widziałeś, ton dźwięków.

Im jaskrawsze twoje wspomnienie, tym łatwiej przyjdzie ci ponownie doświadczyć emocji z tamtego dnia.