Faza druga

Rozwijanie Metty w stosunku do dobrego przyjaciela

Zanim zaczniesz, pomyśl o dobrym przyjacielu; kimś, kogo lubisz i dobrze się z nim dogadujesz. Będzie to osoba, wobec której rozwijasz miłującą dobroć podczas drugiej fazy praktyki.

Przyjmij pozycję i bądź uważny własnego ciała.

Następnie bądź świadomy emocji i wykonaj pierwszy etap praktyki dobrze życząc samemu sobie. Kiedy poświecisz na to około 5 do 10 minut, przejdź do następnej fazy.

Podczas drugiego etapu praktyki przywołaj w umyśle dobrego przyjaciela i wysyłaj mu dobre życzenia.