Uważność oddychania: czwarty etap

Etap „zerowy”

Usiądź wygodnie w pozycji medytacyjnej, zwracając uwagę na płynące z ciała doznania. Rozluźnij się jak najlepiej możesz.

Pierwszy, drugi oraz trzeci etap

Praktykuj etapy po kolei, najpierw licząc po oddechu, następnie przed nim, po czym przestań liczyć.

Czwarty etap

W czwartym, ostatnim etapie tej praktyki , przywodzimy uwagę i zaczynamy ją skupiać w miejscu, gdzie oddech najwcześniej dotyka naszego ciała, czyli w okolicy nozdrzy.