Uważność Oddychania: druga etap

Przygotowanie

Usiądź w pozycji medytacyjnej, opisanej powyżej.

Etap „zerowy”

Siedź wygodnie kierując uwagę ku kolejnym mięśniom i rozluźniając je, kiedy poczujesz w nich spięcie. Zwróć uwagę, jak zmieniają się płynące z ciała doznania, w miarę jak się stopniowo relaksujesz.

Pierwszy etap

Następnie przejdź do pierwszego etapu – licz po każdym wydechu od jednego do dziesięciu. (Jeśli nie przerobiłe(a)ś jeszcze tego etapu, to najlepiej cofnij sięó i zapoznaj się z nim teraz.) Kiedy twój umysł stanie się nieco spokojnieszy, przejdź do drugiego etapu praktyki.

Drugi etap

W drugim etapie praktyki nadal liczymy od jednego do dziesięciu, jak w pierwszym etapie, jednak tutaj liczymy na chwilę przed wdechem.