Przegląd etapów

Po przeczytaniu poniższego paragrafu możesz stopniowo zapoznać się z praktyką, etap po etapie, czytając dodatkową informację, a także wysłuchać instrukcji podczas samej medytacji używając programu RealAudio.

Uważność Oddychania składa się z czterech etapów. Usiądź w pozycji medytacyjnej i skieruj uwagę ku oddechowi. Jeśli złapiesz się na tym, że myślisz o czymś innym, po prostu skieruj uwagę z powrotem ku oddechowi.

Pierwszy etap: Licz po każdym wydechu. Zaczynaj od jednego, „umieszczając” liczbę po każdym wydechu. Kiedy doliczysz do dziesięciu, zacznij ponownie od jednego.

Drugi etap: Podobnie jak w pierwszym etapie ale licz przed każdym wdechem.

Trzeci etap: Przestań liczyć i skupiaj uwagę na oddechu.

Czwarty etap: Skupiaj uwagę na okolicy nozdrzy, na miejscu, w którym odczuwasz wpływające i wypływające powietrze.