Uważność oddychania: trzeci etap

Usiądź w pozycji medytacyjnej, opisanej powyżej.

Etap „zerowy”

Skieruj uwagę ku kolejnym mięśniom dając im czas na rozluźnienie. Zacznij od miejsca, gdzie ciało dotyka podłoża lub poduszki. Następnie powoli skieruj świadomość ku doznaniom związanym z oddechem.

Pierwszy etap

Skupiając się na oddechu zacznij delikatnie „stawiać”cyferkę po każdym wydechu, aż naliczysz dziesięć oddechów. Kiedy dojdziesz do dziesięciu, rozpocznij nowy cykl, licząc jeden, dwa… Jeśli się zgubisz myśląc o czymś innym, też zacznij od jednego.

Drugi etap

Nadal licz do dziesięciu oddechów, ale tym razem licz przed każdym wdechem. Gdy czujesz się gotowy(a), przejdź do trzeciego etapu.

Trzeci etap

W trzecim etapie przestajemy liczyć i po prostu obserwujemy wdychanie i wydychanie powietrza. Jeśli chcesz, skup się mocniej na miejscu, gdzie wcześniej padała cyfra, czyli na tej nieznacznej przerwie pomiędzy wydechem a kolejnym wdechem.