Ramiona

Aby stworzyć sprzyjające warunki pozwalające na utrzymanie uważności, musisz zadbać o otwartą klatkę piersiową, z poczuciem przestrzenności wypełniającej jej przednią część pomiędzy ramionami. Aby mieć to poczucie otwartości, wykonaj kilka głębokich oddechów, wypełniając górną część klatki piersiowej. Kiedy wciągasz powietrze, przednia część ciała uniesie się (spójrz na strzałkę widoczną na fotografii). Poczuj otwartość z przodu w górnej części klatki piersiowej i jednocześnie rozluźnij ramiona pozwalając, aby opadły i odwinęły się do tyłu (jak pokazuje strzałka za medytującym).

Jeśli podczas siedzenia czujesz jakiekolwiek napięcie w ramionach, może to oznaczać, że twoje dłonie ułożone są zbyt nisko.

Medytując, możesz odczuć, że ramiona podnoszą się i opadają wraz z wdechem i wydechem. Jeśli zestroisz się z odczuciem opadających ramion podczas wydechu sprawisz, że ramiona bardziej się rozluźnią.